نسمات المحبة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بك زائرنا الكريم ، اذا كنت عضوا فيسعدنا تسجيلك الدخول للمشاركة معنا ،واذا كانت هذه أول زيارة لك فيشرفنا الانظمامك الينا
نسمات المحبة

معنا للإبداع معنى


    تقويه الساق وتنحيف الارداف

    شاطر
    avatar
    نور
    Admin
    Admin

    الجنس : انثى عدد المساهمات : 569
    العمر : 24
    المزاج : ممتازة

    default تقويه الساق وتنحيف الارداف

    مُساهمة من طرف نور في الخميس مارس 17, 2011 1:59 pm




    تمارين
    للتخلص من الارداف بسهوله

    تتعرض الفتيات

    والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة
    ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا
    أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة
    التمارين الرياضية المناسبة. ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين
    الرياضية التى تفيد فى تقوية وشد منطقة الساق والأرداف






    * قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
    * قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم
    والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
    * ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع
    قدمك الأخري.






    * بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك
    أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
    * قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
    * غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.








    * قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
    * اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك
    الأصلي.
    * بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.







    * استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس
    والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
    * اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد
    اليمنى.
    * قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.
    فوائد عامة


    وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم

    وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص
    الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم
    بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات
    الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين
    البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها
    تساعد على فرز هرمون السعادة




















    .............................................................................

    آصعب معادلات الحيآة ●'_'●
    avatar
    aicha
    عضو جديد
    عضو جديد

    الجنس : انثى عدد المساهمات : 117
    العمر : 24
    المزاج : فرحانة

    default رد: تقويه الساق وتنحيف الارداف

    مُساهمة من طرف aicha في الخميس مارس 17, 2011 9:08 pm


    avatar
    sara
    عضو مبتدئ

    عدد المساهمات : 70
    المزاج : مبسوطة

    default رد: تقويه الساق وتنحيف الارداف

    مُساهمة من طرف sara في السبت مارس 19, 2011 10:18 am

    مرسي حياتي رح جربهم
    avatar
    نور
    Admin
    Admin

    الجنس : انثى عدد المساهمات : 569
    العمر : 24
    المزاج : ممتازة

    default رد: تقويه الساق وتنحيف الارداف

    مُساهمة من طرف نور في الأحد مارس 20, 2011 10:48 am





















    .............................................................................

    آصعب معادلات الحيآة ●'_'●

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء أغسطس 21, 2018 9:35 am